如何避免考前紧张心理方法
标签：小升初升学指导
“我每次到重要考试前一晚就有些失眠，该怎么调节？我特别担心影响第二天的考试。”为此咨询了市心理危机干预中心的郑晓华教授和心理医师徐富山，帮即将走进考场的考生们解解压。
徐富山认为这种失眠不用刻意处理，可以采取深呼吸来调整紧张情绪，或采取想象放松法，也可以给自己一些正面的心理暗示
“在紧张焦虑的时刻，最简单的就是调整呼吸，深呼吸是一个很解决问题的办法。”徐富山说，进入考场内的考生突然出现心慌紧张、大脑空白、心跳加快的情况，可尝试深呼吸。坐在椅子上闭上眼睛，尽可能让自己的心情平静，用鼻子呼吸，全身放松，深深数四个节拍，然后把这口气数到4吸进来，通过鼻腔排出，也是数到4，这样往复做三到五分钟，焦虑情绪会降低很多。
郑晓华教授给出了自己的建议，考生不妨尝试下这些简单的小方法，让自己轻松应考：
肌肉放松法：找一个舒适的姿式，首先让头部放松，接着让颈部肌肉放松、让腹部肌肉放松……放松是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。
想象放松法：考试前通过对一些广阔的、宁静的、舒缓的画面或景象的想象，可达到放松身心的目的。画面和场景可以是田园风光、海上日出、轻舟飘荡……
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