面对孩子考试怯场问题,专家提出应对方法!
小王是名初中生,中考考数学的时候,他按习惯先做容易的题,可是做第四道选择题时,发现突然做不出来了。这时他心里一着急,不知怎么,思路好像突然中断,什么也想不起来了,而且越急越是什么也想不起来,后来只觉得头部像炸裂一样,心跳呼吸加快,有一种窒息感,最后他考砸了,没有考上理想的高中。“其实,小王这种情况属于严重的考试怯场,是考试焦虑症的一种表现。”河北师范大学教育学院心理系安莉娟老师说,考生往往因考试环境的影响(包括试题的题量与难度、考场的气氛、监考人员的态度)可能引起种种心理不适,甚至轻、中度怯场的症状。这时考生们该如何处理呢?安老师给出如下建议:
深呼吸3~9次
闭目养神一会儿,排除心中的任何杂念,让大脑做短暂休息,或闭目做深呼吸3~9次。可以想象血液从头到脚在缓缓下行,头部紊乱局面逐步控制,让自己从上至下全身完全放松。
平静接受现实
保持冷静,不要为这种怯场的感受而过度担心。因为焦虑的急性发作一般不会持续多长时间,全身发紧的状态一般几分钟后很快就会过去;过分担忧反而会加重这种体验,使症状越来越重。
补充能量或适当吸氧
如感到眩晕,脸色苍白,可喝点糖水或牛奶,补充能量;或可在监考人员的帮助下,选择适当的场所吸氧,或头低脚高仰卧几分钟,以保证大脑足够供血供氧。
若上述办法均不奏效,可在监考人员的陪护下请医生紧急处理。考生待这些症状缓解后再考虑是否继续答卷。
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