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2014广州小升初如何缓解考场的紧张情绪？

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查字典广州奥数网：2014年小升初考试的钟声即将敲响，面对人生的第一次重大选择，考生和家长难免紧张，为什么会紧张，如何在考场上消除紧张的情绪？

紧张情绪的产生大致上有以下三个方面的原因：

第一、生理方面：主要有考前不舒适当地减少睡眠时间，过度疲劳，或平日缺乏体育锻炼，身体素质差；考前因心理紧张，食欲不振，造成营养不良，影响大脑“养料”的摄入。

第二、心理方面：首先是心理压力过大，这常常是因为家庭对考生期望水平过高，或提出不恰当的要求，以及对考试的错误认识造成的；其次是考生缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估我的能力和知识水平。

第三、考试自身方面：如考试形式与考生认识结构差别大，考生难以理解问题的意义；考试难度过大，考试时间偏紧；监考人员过于严肃，造成不舒适当的紧张气氛；考场通风不良、采光不足；考前正在准备不充分，如文具不齐备等。

针对上面的几个原因，我们整理了一份考试前及开考后缓解紧张情绪的方法，帮助家长备战小升初。

考试前准备工作注意这几点：

第一、提前十到二十分钟到达考场，以防过于匆忙而加剧紧张。

第二、到考场后先熟悉一下环境，找到自己的位置坐下，先不要去想考试，想到轻松愉快的事情。考前可做几次深呼吸，放松全身的肌肉，并反复的暗示自己：我已复习的很好了、我能行、加油等，相信自己可以的，能及时有效地消除紧张心理。

考试开始后，坐在考场上,监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，开封发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰--如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。

调整的方法主要有两种:

第一、深呼吸法：深呼吸的要领是吸的时候要满，要深；吐的时候要慢，要吐长气。

第二、活动法：通过活动身体和肌肉的方法达到全身放松。

活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

第三、考试时：试卷发下来可以先简单的扫一遍，看到题目之后你会发现大部分的题目都是平时练习了多次的，这个时候紧张情绪会慢慢消除。答题应该从第一题开始依次进行，遇到不会的题先跳过去，以便用最短的时间把熟悉的题目正确作答，避免不必要的失分，然后集中精力去解决其它难题。对那些暂时忘记而答不上的题目，可暂时放一放，答完其它题，心情平静下来以后，你会发现又回忆起来了。

第四、考虑中：如果考虑中出现紧张情绪，可暂停答卷，闭上眼睛，深呼吸，全身放松，几分钟后情况就可以缓解。

学会坦然面对和接受自己的紧张。适度的紧张有利于考生的发挥，能严谨对待考题。你应该想：“紧张是正常的，这是人生的第一次选择，后面还有遇到很多的困难，但是自己一定可以克服的，不紧张才不正常。其他的考生现在一定比我还紧张”。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着去体验它、接受它。尝试着用一个局外人的眼光来分析自己此刻的心理，就会慢慢平静下来。我们相信同学们都是最棒的，一定能在考场中克服自己的苦难，取得理想佳绩！