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孩子要升学爸妈焦虑家长也需要考后自我减压

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李先富，中德心理研究院院长

蔡群，华中师大一附中高级心理老师，武汉市中小学心理工作室专家组成员

潘之遥，武汉实验外国语学校心理老师，武汉市骨干心理教师

文良慧，香港嘉木心理咨询中心(武汉)、湖北省青少年心理健康中心心理咨询师

高考、中考结束了，孩子们松了一口气。然而，许多家长却“病”重了，焦虑情绪让父母们寝食难安。每年六七月，除了紧张的学生和家长，几乎整个社会的神经都跟着紧绷起来，演绎成了一个社会心理问题。

焦虑在家长中流行

家住万松园路的刘女士身体一直很好，可近来却感觉胸闷、心悸。原来，刘女士认为儿子高考没有发挥出正常水平，儿子，却不以为然每天出去玩，一点不着急的样子。刘女士生气地训了孩子几句，娘儿俩几天都没说话。时间一长，就出现了上面所说的症状。经医生检查，刘女士就是因紧张、焦虑引起植物神经紊乱而导致的心脏神经功能失调，是一种严重的焦虑症。

一位家长在高三家长博客圈个人日志中写道：“高考前后，自感日益焦虑，总觉得有很多事情要做，又不知做什么，上班也沉不下心来。以往一觉睡到天亮，这段时间凌晨就醒。”

“高考虽过去这么多天了，但我还是很紧张，我在家每天就只有高考这一个话题，一会儿又怀疑女儿估分不准，一会儿又埋怨她不细心。”周女士说。和她一起来的女儿晓玲(化名)也说，妈妈现在的生活重点就是天天问我分数，还总是唉声叹气的，老说自己命不好。妈妈的态度搞得她心烦意乱，心理压力比考前还大，晓玲说着泪就流了下来。她还说，自己现在的状态应该是愧疚、苦闷、懊悔、失落、迷茫，不知如何是好。

可见，焦虑是普遍存在的。但更重要的是，这种焦虑有传染性。孩子的焦虑是由考试本身引起的，是有正当因果关系的。而家长的焦虑发生在后面，没有一个直接的引发原因，是孩子焦虑传染的结果。

过分关注是家长焦虑症的病根

家长高考焦虑症的原因为：过分关注。关注的主体从考生发散到公众、媒体，高强度的关注导致了一种消极暗示，进而引发社会焦虑。

其次，一个很重要的原因是很多家长把孩子作为自己成功的标志，可这对孩子是不公平的。孩子们有权利规划自己的生活，走自己铺设的人生道路。如果家长把孩子作为自己的“面子”，焦虑是在所难免的。同样，对于孩子，当他们看到自己的父母关心的是他们的“面子”而不是自己的身心健康时，逆反心理就会产生。一个和孩子不能有效沟通的父母，又怎么能期望没有焦虑?

当然，孩子的个体原因对于家长焦虑的引发也很关键。孩子自身状态好，家长的情绪就会跟着好很多;孩子本身状态不够好，家长的焦虑就可能随之增大。

家长如何击退考后焦虑

美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了1978年的诺贝尔文学奖之后，有记者上门采访：“你对获奖感到意外吗?开心吗?”

“当然啦，我感到既意外又开心。”

十分钟后又有一个记者上门：“你对获奖感到意外吗?开心吗?”

“一个人的意外和开心能够维持多长时间呢?”这次他如是回答。

作家机智的回答反映了适应原理：神经系统的兴奋性在反复刺激之后逐渐减弱。这是人类遗传的固有特点，适应的意义是让你把更多精力关注新的刺激，从而增加生存的机会。

美国奥特本大学心理学教授诺姆·诗潘瑟博士介绍，适应原理最重要的应用还数对焦虑的治疗。

焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋。大多数人面对焦虑的时候，采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。但逃避令你的神经系统失去了适应的机会，只会让你害怕的东西历久常新，于是不断让你兴奋，让你焦虑。而且，逃避会随着时间的推移而扩大化。

更糟糕的是，如果你避开吓到你的东西，你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强，一次次证明你是弱小的。

最后，逃避让你失去锻炼的机会，令你越来越难以翻身，越来越没有自信。

家长也需要考后自我减压

中考、高考结束后，压抑多年的能量突然释放，学生从高度紧张的学习生活中一下子放松下来，很多潜藏的问题集中爆发出来，出现了很多学生考后的心理问题。而对这些孩子的家长来说，更是才下眉头却上心头。有人说考前是考孩子，考后则是考家长，因此家长们在全身心爱孩子的同时，一定要注意方法、有效疏导自己的情绪，为自己卸掉不必要的心理负担。

家长对学生的担心是可以理解的，但不必过分。考都考了，不管是什么样的结果都要面对现实，成绩是不能改变了，但人是可以成长的。多注意孩子考后的情绪变化，孩子的前途有很多种可能性，愁是没有用的，埋怨更是于事无补，还是多想想办法有益。人比成绩更重要，成材的路千万条。通过合理情绪疗法来处理家长和学生的考后焦虑非常有效。以理性治疗非理性，用合理的思维方式代替不合理的思维方式，以合理的信念代替不合理的信念，从而减少不合理的信念给情绪带来的不良影响。

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