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44中“放松冥想”缓解学生“开学焦虑”

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本周是开学的第二周，学校教学工作已经步入正轨，从轻松愉快的寒假过渡到紧张的学生生活中，有些学生还存在不适和厌学情绪，根据初、高中部分班主任了解，更有不少学生出现了开学焦虑情绪。为了不让“开学焦虑症”影响新学期的学习生活，郑州44中及时对学生进行了心理上的引导和调试。

3月1日-2日，44中两名心理教师走进各个班级，开展了心理减压放松练习。伴随着催眠音乐，心理教师张华首先对学生进行了手臂升降的敏感度测试：闭上眼睛，平伸双手，左手手心朝下，右手手心朝上。想象左手上放了一本很沉的字典，右手上绑了很轻的气球。倒数完十，睁开双眼，不少学生左手放得很低，而右手举得很高。测试表明大部分学生的双手出现了明显的升降反应。完成后老师对学生提出了催眠的要求：保持放松自然的状态，在老师的引导下跟着自己的感觉走，不要刻意逢迎，也不要故意对抗。

随后，张华带领学生们进行花园式冥想放松，通过视听嗅触等多种感觉让大家较快进入了合适催眠深度。体验中，她指导学生进行了渐进式放松，带领他们从头到脚依次放松身体的各个部位，让学生们感受到自然放松、舒适宁静的感觉，并暗示给他们说，“这份美好的感觉已经深入到全身心的每一个部分，已经深深地进入潜意识，成为一份巨大神奇的内在自我能量，在今后学习生活需要时会随时涌现出来，帮助你保持宁静的身心、清晰的大脑和高效的学习状态。”放松冥想结束时学生们带着自然的微笑清醒过来，有个别学生久久才缓缓地从令人陶醉的催眠状态中醒转过来，大部分学生都进入了美妙的催眠状态，陶醉于期间，乐享于其中。

分享感受时，学生们纷纷谈到：“冥想中让我感到了从未有过的轻松，虽然是冬天，可是真的好像有一个太阳在头顶，照的全身暖烘烘的。”“这种感觉真奇特，我好像闻到了花香，听见了鸟叫，好舒服啊！”

放松冥想是一种催眠技术，它能够有效地缓解学生的学习压力，通过学生亲身体验的减压方式，比单纯地举行心理讲座更行之有效，因为学生的亲自参与本身就给学生带来了游戏快感。“但是由于我们心理课平时总是开展一些轻松热闹的心理游戏，学生抱着游戏的愿望而来，如今静态的课堂内容会使部分人在课堂中前期有抵触情绪，有个别生性活泼的学生比较难进入催眠状态。”该校心理健康教师如是说：“总体来看，学生的集体催眠还有效的，同学们大都能进入较深的催眠状态，能有这些美好的体验，能在催眠醒来时显露自然的微笑和安详的宁静，这都是催眠成功的证明。”

据悉，该校除了开展减压冥想活动外，为了缓解开学后学生的焦虑心情，在学校各年级，政教处还安排班会时间开展了寒假生活交流活动，班主任还要及时的帮助学生制定新学期的规划，帮助学生根据自己的学习方式，结合每位任课教师的教学方式，在不断尝试的过程中积极探索，找到适合自己的学习方法，缓解学习上的焦虑情绪。

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