2014年暑假学生健身运动处方
标签：小升初经验
青岛奥数网讯：为全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，根据《第二届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动方案》，落实每天一小时体育锻炼，在此，青岛39中为你开出一组健身运动处方，希望你能合理安排自己每天的生活，欢乐的投入到体育锻炼中去。
健身运动处方
| 时间 | 练习项目内容 |
| 早晨 | 10分钟慢跑(1000-1500米)、压腿（前后、左右各10分钟） |
| 7：15 | 3分钟跳绳3组、羽毛球、50米加速跑6组等 |
| 下午 4:00-5;00 | 1、耐久跑：男1000-2000米，女800-1500米 |
| 2、引体向上（男）：5-12个，共做4组； | |
| 3、俯卧撑（男）：15-20个，共做4组； | |
| 4、仰卧起坐（女）：1分钟，共做3组； | |
| 5、收腹跳（女）：15个，共做4组。 | |
| 6、蛙跳：6-8级，共做8组； | |
| 7、跳台阶：10-15阶，共做8组； | |
| 8、球类：篮球运球、排球垫球、足球运球、羽毛球、乒乓球等 |
注：
1、跑步为每天必练项目，其他项目可根据自己的兴趣选择2—3项练习；
2、初一、初二基础年级以提高有氧耐力为主；
3、初三学生为能在今年体育中考取得好成绩，要做好上肢、下肢以及腰腹力量的练习；
4、高中年级以培养锻炼习惯以及全面身体素质为主。
友情提示：
1、晨练活动运动强度不宜过大。
2、下午运动时间不宜超过1小时。
3、长跑项目根据自己情况量力而行。
3、锻炼前一定要做好充分的热身活动，并应穿运动装练习。
4、应仔细考察锻炼的环境、场地和器材，确保无安全隐患。
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