五年级男生失眠 家长别给孩太大压力
五年级男生竟天天焦虑得睡不着,到儿童医院心理科就诊的孩子中,20%因为情绪问题;家长不要给孩子太大的压力
因为睡眠不好而每晚辗转反侧的,大多数是成人。但是,在重医附属儿童医院心理科,却时常会有因为睡眠问题来就诊的孩子。
小学5年级男生
天天睡觉就紧张
11岁的明明在渝中区读五年级,近日患了感冒而鼻塞,导致他晚上老是睡不好。第二天上学时,他就有些无精打采,听课时也忍不住打瞌睡,老师讲的很多东西都没有记下来。
“学习成绩会不会下降?”这段时间,明明每天晚上睡觉时都会紧张,看着手表,算着自己还能睡多少个小时,“我想快点睡着,但是眼看着时间一分一秒过去了还没睡着,就开始着急,想着又要少睡几十分钟了,可是越着急,越想快点睡,越是睡不着……”
这样的状态,明明持续了约2个月。原本活泼开朗的他,也慢慢有了变化,变得常常因为小事就大发脾气,趁家里没有人的时候一个人大哭,遇到不顺心的事情非常倔强……
昨天,明明被爸爸带到了儿童医院心理科寻求医生帮助。心理科主任梅其霞教授说,明明是因为担心睡不好影响到成绩,从而发生了焦虑,青少年又特别容易由于焦虑、忧郁、紧张这些负面情绪导致睡眠问题,形成恶性循环。
孩子学习压力大
家长要帮他们放松
今天是“世界睡眠日”,关爱儿童睡眠也开始引起社会的关注。梅其霞教授说,来心理科就诊的小孩中,有20%都是因为情绪问题,里面起码有一半都有睡眠障碍。青少年中,学生群体居多,睡眠问题跟学习压力、父母期望、睡眠环境、青春期问题有关联,而最主要的则是学习压力。
“还有些孩子的压力主要来自家长,我在门诊中发现,那些焦虑的孩子,普遍有一个对其期望很高的家长。”梅其霞说,我们除了对孩子进行治疗,还要对家长进行心理沟通,让家长学会放松,“家长要帮助孩子学会放松,而不是施加压力。孩子失去好的睡眠,最终会影响到正常的生活。”
梅其霞说,在学习阶段,学习是孩子的主要任务,睡觉前,很多小孩一般都在紧张地学习或者看书,精神绷得很紧,不可能一上床就松弛下来。
因此,睡觉前,家长可以让孩子做些放松的动作,如伸伸腰或者踢踢腿。目的就是让孩子的血液从大脑流到身体里,帮助大脑放松。还可以吃一点安神的东西,比如牛奶、香蕉和枣。
每天的睡眠时间
你的孩子达到了吗?
梅其霞教授说,孩子不同阶段要求的睡眠时间不同:幼儿每天的总睡眠时间要达到12—14小时;学龄前儿童每天总睡眠时间要达到11—12小时;学龄儿童每天总睡眠时间要达到9—11小时;青少年(13~20岁)每天夜间睡眠时间要保证9—10小时。但因个体差异,波动范围在2小时内都属正常,主要看小孩第二天是否精神饱满。
孩子睡眠不好
会影响身高
孩子睡眠不足,对身心发育会造成3个方面的影响:
1.晚上22:00—01:00点是生长激素分泌最高峰,错过这个时候入睡会影响生长激素的分泌,从而影响生长发育,导致长不高;
2.影响各项身体功能,长期晚睡会造成小孩乏力、嗜睡、抵抗力下降等;
3.睡眠不足,大脑功能恢复不好,可能会导致第二天注意力不集中、记忆力下降、心情烦躁、情绪控制能力差。
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