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一步一步解题在考试中唱出自己的节奏

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川大附中心理中心高级教何平老师就如何减压给考生们提出几点：考试做题的技巧，就是stepbystep，读第一遍题要读清题意，读第二遍就要明白怎么做，第三遍就要仔细分析。这里的节奏一定要缓慢仔细，否则就要把管情绪的大拇指给惹毛。如果读第二遍题仍然不知道怎么做，直接跳到下一道题。

上周五中午1点20分，何平走进川大附中高三·五班，给同学们集体进行心理调适。学生们刚刚结束了三诊。

把学到的发挥出来，我就心满意足了

“马上就要高考，同学们现在是什么心情？”同学们的回答不一：紧张、兴奋、有些不安、害怕。“这些感觉都是很正常的，这表明我们正在进入迎接高考状态。这是我们身体里很美妙的功能哦。我们身体里有一个系统叫做交感神经，还有一个副交感神经系统。它们怎么起作用呢？”何平举起了自己的右手，“右手代表交感神经，它帮助我们调动身体所有的力量去迎接挑战，它让我们兴奋、紧张、焦虑，就像我这只手就会逐渐升高，但是太高了我们就容易失去平衡。怎么办？不要紧，我们还有副交感神经系统，就是这只左手，它会帮助我们调节，从而就像这样，左右手平举，身体处在平衡状态。”何平在黑板上写下了“美妙的功能”几个字，“我们的身体会自动为高考做好准备的。”

“我给大家讲一个关于美妙功能的故事，这是一个正在北大读书的学生。”何平说，高中头两年，这名学生一直是年级的前20名。高三“零诊”考到年级的60多名，老师和家长都认为这是一次意外；一诊下来，考到了70多名，大家就有点担心了，老师走到他身边拍拍他的肩就走了，这些鼓励的动作却让学生更难过。二诊，他的成绩排名直接跌到100多名了，现在他的心里只有恐惧了。一天晚上，他走到父母旁边郑重地说：“我是一个很努力的学生，也是个学得很好的学生，但我也是个在重要考试就一定考不好的人。”说完，他难过地哭了。

这名学生后来找到何平接受心理辅导。何平问他的第一句就是：“你在来的路上掉了一块钱，你会怎么想呢？”学生满不在乎地说：“掉就掉了呗！”“如果掉的是5元钱呢？”“回去肯定找不到，这年头还有谁会还钱呢？”他的情绪中开始弥漫着不满，怎么会一个劲地问我掉钱的事情呢？何平再次追问：“如果你掉了50元呢？”学生急了：“怎么可能？我长这么大从来没有掉过这么大数额的钱！”难受、沮丧开始主宰了他的情绪。何平微笑着问：“如果你掉的不是钱，而是二诊的分，当你发现误丢了1分的时候，你怎么想呢？”学生顿时明白过来，认真地问答：分丢就丢吧！“5分呢？”他立马表示自己接受不了，5分就会拉掉好多名次哦。“丢了10分呢？”“我就明年再考！”

何平给高三·五班学生点评道：“你看，这个学生的情绪是不是就像这样，随着分越掉越多，他的右手就越举越高，自然就失去了平衡。”

何平和这名学生一起分析他的二诊数学试卷，学生困惑地说：“考试一结束，我就想起了这些题的做法了，但是考试的时候就是想不起来。”原来在考试的时候，他刚开始的选择题做得很顺利，他在心里告诉自己，这里一分都不要丢。做第四题前，他抬头看了看周围的同学，发现大家都在埋头奋笔疾书，个个胸有成竹的样子，再低头读题，一下就懵了。“我不信，我就做不出这道题。”

何平点评说，从心理学上来说，他就把自己置入心理学上的“绝对化信念”中了。此时这个学生应该怎么办？就是要树立一种心态：“把我学到的发挥出来，我就心满意足了。”

一步一步解题在考试中唱出自己的节奏

讲到这里，何平话题一转：“我给大家唱首歌怎么样？清晨，我站在高高的牧场上……”何平打着固定的节拍唱起了《天路》。唱了两句，他就停下来：“怎么样，还可以继续听下去吗？说说何老师要怎样才能把这首歌唱得很好听？”同学纷纷回答起来，“激情”、“音准”、“节奏”……“不错，就是节奏，你们看，我讲的那位读北大的同学，就是乱了节奏。钱掉多了，他的节奏就乱了；分掉多了，他的节奏就乱了。”

何平继续告诉学生们，脑科学家发现了一个秘密，我们的大拇指是掌管感情的，是一种古老的中枢，其余四根指头代表的是进化后的大脑皮层。那名学生在做第四题的时候，大拇指就不停地批评其他四根指头：“你好瓜哦，还全年级前二十名，连这道题都做不起。”其他四根指头受到批评，情绪低落，工作效率就降低了。这种情况下，再遇到后面做不起的题，大拇指可是要继续想到前面的那道题的。“怎么办？我们在考试中，千万不要惹大拇指。考试做题的技巧，就是stepbystep，读第一遍题要读清题意，读第二遍就要明白怎么做，第三遍就要仔细分析。这里的节奏一定要缓慢仔细，否则就要把管情绪的大拇指给惹毛。”如果读第二遍题仍然不知道怎么做，何平建议学生们赶紧放弃第三步的分析，直接跳到下一道题，这时候的心态就要像“钱掉了就掉了，以后再赚回来”。

等你把其他题做完，就会发现，左边有同学在咬手指头，右边有同学在抠脑袋，心情一定不错。这时候，管情绪的大拇指会怎么做呢？它会使劲表扬其他拇指：“你好能干哦，这些题你都做起了。”这时候，大脑的思维就会更加清晰，再回头，那道题的答案清清楚楚就在那里等着你。

何平还建议学生回家后告诉爸爸妈妈，有些高考忌语是不要说的。比如“无所谓，随便考”“考试不要紧张，紧张就考不好”，因为这些关心的话，反而会让你们想到紧张。父母应该怎么向孩子表达关心呢？家长们要表达出真诚来，比如说：“我知道，高考对你很重要，只要认真考，认真完成每道题就行。”

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