当前位置：查字典小升初网 > 小升初 > 小升初家庭教育 > 名师趣谈：那些年我们睡过的不科学午睡

名师趣谈：那些年我们睡过的不科学午睡

标签：小升初家庭教育

查字典西安奥数网： 生活中无论是家长还是孩子都会有这样的经历，中午吃过饭，就启动了午睡模式，如果下午不上班不上课，那一定要经历一番昏天黑地，不知日月的漫长午睡。现在正值小升初暑假，千万不要让午睡成了这个暑假的主流哦。

那些年我们睡过的不科学午睡。

呼~呼~呼~呼~停不下来也醒不过来啊。

叮！一没小心睡到下午六点了，脑子昏昏沉沉，四肢无力，而且还内心罪恶煎熬加自责。

很多人觉得午睡睡得足才能够精力充沛，眼神犀利，其实呢，今天品你要告诉大家，那些年太久的午睡其实并不科学！

美国加州大学伯克利分校（UCBerkeley）的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。

在这项研究中，研究小组发现，一个人无论白天黑夜，都在不断遗忘。白天，我们睁着眼的时间越长，我们的意识就越不清楚，就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件，以提高整体运行速度。黑夜，深度的“眼动睡眠”（REM）让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘（遗忘当天新产生记忆的40%）——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

那人们什么时候用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠（non-REM）。

这样你是不是就明白多了？醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说，午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，一方面帮助你“轻装上阵”，大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久，如果睡时间长了，进入深度睡眠，除了上面提到的“转存”问题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，他就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗？

午睡也有技术含量

那么如何才能睡得恰到好处？来自美国康奈尔大学（CornellUniversity）的社会心理学家JamesMass提出了“劲午睡”（PowerNap）的概念。“劲午睡”这个名字看着可能有点唬，不过其实操作起来十分简单，大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试：

“8&30原则”：在午睡前要注意的是，午睡最好在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉（要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦）。另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间；另外，这个时间可以保证你既完成了“转存”，又不会进入深度睡眠。

构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。

看到这里，相信大家已经从科学的角度认真的审时度势过自己以及家人的睡眠啦，那我也就不废话啦，祝大家午睡科学！

【名师趣谈：那些年我们睡过的不科学午睡】

【名师趣谈：那些年我们睡过的不科学午睡】相关文章：

★ 小升初学生：我们全班在外面报了班，最多的5个

★ 北京市2014年将再增20所城乡一体化学校

★ 跨区生必读：如何被心仪的重点中学认可才是最重要的

★ 十一长假到了小升初的孩子应该做点啥呢？

★ 为心中名牌中学，四年级学生暑假提前“冲刺”

★ 写给2014年小升初家长――最近的活动

★ 从07看08小升初：各个重点中学实际招多少个班？

★ 市教委：做到真正意义上的为学生减负