小学生饮食营养条理
小学生的生长发育逐渐减慢,但至小学高年级时又进入人生第二次生长发育加速期。此时智力发育迅速,学习紧张,体力劳动增加,故对营养要求仍较高,尤其是小学进入生长突增期,对营养要求更高。
1、营养需要,世界卫生组织制定的每日能量供给量7~9岁为2200千焦,10~12岁男生为2600千焦,女生为 9781.2千焦。蛋白质的需要量随活动能力增加和肌肉发育程度而增多,7~10岁为每日60克,10~13岁为70克,应保证获得优质蛋白质,其供能应占总能量的12%~14%。由于骨骼生长迅速,对矿物质尤其是钙的需要量甚大,其他微量元素如锌、铁、铜等及各种维生素也必须摄入足够量。脂肪摄入量不宜过高,其所供能量约占能量的25%~30%,其中1/2来自植物油。
2、膳食的多样化和合理平衡,并保证足够的量。根据季节及供应情况做到主副食粗细粮搭配,荤素、干湿适宜,多供给乳类豆制品,保证钙的供应充足。
3、适当安排餐次,除3餐外应增加1次点心。3餐能量分配可为早20%~25%,午35%,点心10%~15%,晚餐30%。早餐必须丰富质优,不仅吃饱还要吃好。如早餐营养供给不足,小学生经常在第二节课后出现饥饿感,影响集中思想学习。一般宜供应给一定量的干食,如面包、蛋糕、包子之类,最好能吃到一定量(50~100克)的荤食,如一个鸡蛋,一瓶牛奶或豆浆,一些肉松或素鸡、火腿、午餐肉等,此外,还可增加课间点心1次,以便供给给充分的营养素和能量,利于脑力活动。午餐也应受到充分重视,学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐,对提高孩子身体素质、生长发育有极大作用。晚餐一定在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养学角度考虑,晚餐不宜油腻过重,吃得过饱会影响睡眠、休息,抑制生长激素分泌。晚饭后尽量不要进食。
4、培养良好的饮食习惯,注意饮食卫生。应自幼养成不挑食、不偏食、不多吃零食等习惯,否则对孩子生长发育有很大影响。
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