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家长如何帮助孩子克服节后综合症

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大假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感；甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。如果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合征”。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。说起“节后综合征”，不仅成年人有，儿童也会有。今年“十一”节假日又结束了，此刻很多家长正在为孩子的“节后综合征”发愁。儿童的“节后综合征”表现为疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降等生物钟被打乱的现象，重者可诱发呼吸道感染和消化不良等疾病。那么家长应该如何帮孩子克服节后综合症呢？

家长以身作则，早睡觉。节日期间，孩子因生物钟被打乱，大多处于“缺觉”状态。在节日过后，全家人均应在晚10时前睡觉，婴幼儿应在9时前入睡，家长要以身作则，关闭电视、熄灯，营造睡眠的环境，尽快使儿童的作息时间恢复正常。

认真管理，少看电视少上网。节日期间，电视播出的综艺节目、电影、儿童片多，家长忙于应酬，对孩子疏于管理；打电脑游戏、上网，也是令学龄儿童“废寝忘食”的节日活动。节日一过，家长就应尽快对孩子进行认真管理，想办法让他们告别这些不易节制的娱乐活动。家长可以带孩子到体育活动场所运动如滑旱冰等，还可以带孩子参观博物馆，以转移孩子的兴趣；同时，要督促孩子每天学习1小时至2小时。

调整饮食，克服不良习惯。节日过后，家中剩余的饮料及糖果应尽快收起来，不能让孩子们养成每餐喝饮料、没事就吃糖的习惯；对于“五一”期间进食过多脂肪、蛋白质食物的孩子，应以清淡饮食，即蔬菜、菌类食物为主，且不可进食过饱；对过节期间食欲差、未良好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。

参与讨论：长假结束你有节后综合症吗？你是怎样帮孩子克服节后综合征的？

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